Si quieres superar distancia baja el ritmo y sin agobiarse. Hay días que salgo super tranquilo y hago 6-7km a 5:50, charlando con los compañeros y entrenando, sin agobiarnos., si me canso caminamos, si hacemos caminos por la noche hacemos las subidas caminando, y cuando nos apetece corriendo. Intentamos siempre hacer alguna subida continuada, sin agobios, y la bajada a ritmo "alegre", intentando apurar, a ritmos de 3:45-3:55... Quiero decir con eso que hay días de todo, y que un día te sientas más flojo no implica que empeores.. sencillamente aquel día estás menos fino... Aun recuerdo un día que fuimos a entrenar los días previos a una media maratón y comí salmón antes de ir a correr..
Mi compañero de running ha ido inculcándome el hecho de correr sin estar todo el rato al tanto del pulsómetro. Corremos por sensaciones, y cuando ya llevas tiempo ya sabes cuando estás esforzándote más de la cuenta.
Si eres perseverante superarás los 6km, los 10, y los 21! El tiempo no es importante, es un tema puramente personal cuando no compites.
Yo te aconsejaría
regularidad (cuanto más regular en tus salidas más vas a ir ganando), un calzado cómodo con el que no sufras de nada, ir poco cargado (sólo gafas, si procede, el garmin forerunner de rigor, y ropa); ni auriculares, ni ipod, ni telefono, ni ná.... todo eso jode al correr, molesta.
ir acompañado: se hace mucho más ameno.. charlas y entrenas.. fantástico y eso que prefiero la bici al correr
controlar peso: cuanto más ligero menos hay que arrastrar.
comer poquissimo justo antes de correr, o comer unas horas antes. Cuando corro por la noche suele ser cuando los niños estan en la cama, a partir de las 21:00, pues me tomo un poco de agua, 2 galletitas que tengan un poco de azucar.. a veces medio platano, y a correr. La cena después.
Ponte metas que puedas superar... si tu meta es pasar de los 6km, haz una tipica san silvestre de 7km que puedas superar. Mi mujer era atleta de pista en su juventud, y era de las buenas. prometía mucho. A los 20 años se jodió la cadera: operación jodida y su posible carrera se precipitó, nunca más correr. Después de 20 años ha vuelto a empezar: Se veía imposible de poder hacer más de 5km. me la llevé a la San Silvestre de Tarragona, 7km, sin presiones, acompañándola.. No sólo superó los 7km sinó que los hizo a un ritmo que no se lo creía ni ella... conclusión, en carreras corres más y te animas.
Vaya rollo te he metido
Yo empece hace 3 años... A los 5km sacaba el hígado iendo a 5:50 es lo máxim o que hacía y tenia que parar..
Al cabo de 4 meses de entreno hice mi primera media en 1:42
depues de 3 años estoy en 1:39 y no mejoro... pero no me agobio.
A pasarlo bien